ボクシングトレーニングで縄跳びの効果は?オススメも紹介!




■このブログは2019年11月3日に書きました。

こんにちは!
ソバネコです。

このブログは、
元プロボクサーで現在デザイナーである、ソバネコがボクシングについて書いたブログです。

今回は、ボクシングトレーニングの1つ「縄跳び」について書いています。

ボクシングで縄跳びをする意味

ボクシングの練習では、縄跳びを飛ぶイメージが強いですよね。

実際にトレーニングメニューで縄跳びは必ず入りますが、具体的にどんな効果があるんでしょうか。
大まかに3つあると思います。

・リズム感を養う

・有酸素運動で汗を出せる

・トレーニング終わりのクールダウン

リズム感を養う

ボクシングでは「タイミングを測る能力」は重要なスキルの一つです。

タイミング良くパンチを打つ、相手のパンチに自分のパンチを合わせるうまいタイミングなど、強い選手はだいたい独自のリズムを持っています。そのリズム感を養うのに縄跳びは効果的です。

縄跳びは一定の間隔を保ってジャンプするので、そのようなリズム感を養うのに最適です。

有酸素運動で汗を出せる

縄跳びは有酸素運動なのでしっかり汗をかけます。減量期間中は特に有効で、脂肪を燃焼するのにはもってこいです。

有酸素運動とは?

筋肉に軽い負荷をかける運動のこと。酸素を使って筋肉を動かし脂肪を燃焼させる。 脂肪を消費するため、ダイエット効果が高い。

トレーニング終わりのクールダウン

縄跳びは筋肉に軽い負荷をかけるので、ジムワーク終わりのクールダウンにも良いです。
サンドバックやスパーリングなど高負荷運動の後にすぐ体を休めるのは良くありません。

逆に体を温めるためにトレーニングが始まる前に縄跳びをすることもあります。

跳び方でわかること

縄跳びの跳び方でわかることがあります。

それは運動神経の良し悪し。

縄跳びは腕を回しながらジャンプをするので、体全身で複数の作業をこなします。意外と複雑な動きなんですね。

それを簡単にこなせるか、たどたどしくするかで運動神経があるかないかが、なんとなーくわかります。

一つの目安として運動神経が良い人は

・二重跳びを連続で簡単にできる

・腕をクロスして跳んだり、後ろ跳びしたりアレンジが簡単にできる

・高速飛びができる

こんなことを簡単にできる人は、運動神経が良い人だと思います。

少し古いですが、参考に辰吉さんの全盛期時代の縄跳び動画を載せます。ここまでやれる人はそうはいないと思いますが、運動神経の塊ですよね。

動画出典:S7

縄跳びはどんなのがいい?

縄跳びは基本的にはどんなメーカーのでもいいと思います。
ボクシングジムにも縄跳びがあり借りれますし。

一番重要なのは、自分の身長にあった長さかどうか。

長すぎるとたわむし、短すぎるとすぐ引っかかります。
そういう意味では自分専用のマイロープを持っていてもいいかも。

価格はだいたい1,000円ぐらいです。

強いて言うならここら辺がオススメ

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上級者にはヘビーロープがオススメ

縄跳びにも高度な負荷をかけたい!という人にはありますようってつけのが!

それはヘビーロープ。

この縄跳びは普通のよりロープの直径が太くなっており、かなり重いです。

通常の縄跳び 約150〜200g
ヘビーロープ 約400g以上

ヘビーロープはだいたい通常よりも2倍の重さ。

数字で見ると200gしか変わらないじゃん!と思うかもですが、ボクシングの場合1R3分間飛び続けるんでめっちゃきついです。

そして特にきつくなるのが手首周り。

慣れないと1R飛んだ後は手首がつりそうになることも。
その代わり普通の縄跳びよりもトレーニング強度が跳ね上がるのでもっと鍛えたい人にはグッドです。

割とこの辺りがオススメです。

まとめ

今回は、ボクシングトレーニングの1つ「縄跳び」について書きました。

いかがでしたでしょうか?
縄跳びはボクシングに限らず有酸素運動として優秀なトレーニングなので、ダイエットのためにやるのもオススメです。価格も安いし場所も取らないので簡単に始められますよ!

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