■このブログは2019年11月3日に書きました。
こんにちは！
ソバネコです。
このブログは、
元プロボクサーで現在デザイナーである、ソバネコがボクシングについて書いたブログです。
今回は、ボクシングトレーニングの１つ「縄跳び」について書いています。
ボクシングで縄跳びをする意味
ボクシングの練習では、縄跳びを飛ぶイメージが強いですよね。
実際にトレーニングメニューで縄跳びは必ず入りますが、具体的にどんな効果があるんでしょうか。
大まかに3つあると思います。
・リズム感を養う
・有酸素運動で汗を出せる
・トレーニング終わりのクールダウン
リズム感を養う
ボクシングでは「タイミングを測る能力」は重要なスキルの一つです。
タイミング良くパンチを打つ、相手のパンチに自分のパンチを合わせるうまいタイミングなど、強い選手はだいたい独自のリズムを持っています。そのリズム感を養うのに縄跳びは効果的です。
縄跳びは一定の間隔を保ってジャンプするので、そのようなリズム感を養うのに最適です。
有酸素運動で汗を出せる
縄跳びは有酸素運動なのでしっかり汗をかけます。減量期間中は特に有効で、脂肪を燃焼するのにはもってこいです。
有酸素運動とは？
筋肉に軽い負荷をかける運動のこと。酸素を使って筋肉を動かし脂肪を燃焼させる。 脂肪を消費するため、ダイエット効果が高い。
トレーニング終わりのクールダウン
縄跳びは筋肉に軽い負荷をかけるので、ジムワーク終わりのクールダウンにも良いです。
サンドバックやスパーリングなど高負荷運動の後にすぐ体を休めるのは良くありません。
逆に体を温めるためにトレーニングが始まる前に縄跳びをすることもあります。
跳び方でわかること
縄跳びの跳び方でわかることがあります。
それは運動神経の良し悪し。
縄跳びは腕を回しながらジャンプをするので、体全身で複数の作業をこなします。意外と複雑な動きなんですね。
それを簡単にこなせるか、たどたどしくするかで運動神経があるかないかが、なんとなーくわかります。
一つの目安として運動神経が良い人は
・二重跳びを連続で簡単にできる
・腕をクロスして跳んだり、後ろ跳びしたりアレンジが簡単にできる
・高速飛びができる
こんなことを簡単にできる人は、運動神経が良い人だと思います。
少し古いですが、参考に辰吉さんの全盛期時代の縄跳び動画を載せます。ここまでやれる人はそうはいないと思いますが、運動神経の塊ですよね。
動画出典：S7
縄跳びはどんなのがいい？
縄跳びは基本的にはどんなメーカーのでもいいと思います。
ボクシングジムにも縄跳びがあり借りれますし。
一番重要なのは、自分の身長にあった長さかどうか。
長すぎるとたわむし、短すぎるとすぐ引っかかります。
そういう意味では自分専用のマイロープを持っていてもいいかも。
価格はだいたい1,000円ぐらいです。
強いて言うならここら辺がオススメ
上級者にはヘビーロープがオススメ
縄跳びにも高度な負荷をかけたい！という人にはありますようってつけのが！
それはヘビーロープ。
この縄跳びは普通のよりロープの直径が太くなっており、かなり重いです。
| 通常の縄跳び | 約150〜200g |
| ヘビーロープ | 約400g以上 |
ヘビーロープはだいたい通常よりも2倍の重さ。
数字で見ると200gしか変わらないじゃん！と思うかもですが、ボクシングの場合1R3分間飛び続けるんでめっちゃきついです。
そして特にきつくなるのが手首周り。
慣れないと1R飛んだ後は手首がつりそうになることも。
その代わり普通の縄跳びよりもトレーニング強度が跳ね上がるのでもっと鍛えたい人にはグッドです。
割とこの辺りがオススメです。
まとめ
今回は、ボクシングトレーニングの１つ「縄跳び」について書きました。
いかがでしたでしょうか？
縄跳びはボクシングに限らず有酸素運動として優秀なトレーニングなので、ダイエットのためにやるのもオススメです。価格も安いし場所も取らないので簡単に始められますよ！
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